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miércoles, 25 de septiembre de 2013

Fit 4 Life: Como mantenerse en forma durante los viajes

Fit 4 Life: Como mantenerse en forma durante los viajes
Image: © Hartphotography | Dreamstime Stock Photos & Stock Free Images


By Alejandra Fernandez.
A pesar de que viajar es uno de los mayores placeres de la vida, al salirse de la rutina diaria, el organismo se desequilibra y las libras extra que siempre se ganan son una gran molestia.
Por qué ganamos peso al viajar?
- Retención de líquidos por estar mucho tiempo sentado durante las horas de viaje.
- Cambios de presión en los aviones.
- Trastornos en el sueño por los cambios de horario.
- Cambios y /o excesos en la alimentación.
- Poco o nada de ejercicio.

Para muchos comienza la lucha interna entre la culpa al mirarse al espejo y no verse bien y el querer disfrutar de la buena vida, comiendo rico y relajarse como tenemos derecho todos los seres humanos.
Estas sensaciones encontradas pueden evitarse cuidando algunos aspectos en la comida y actividad física. 
Aquí les doy algunos consejos que ayudaran a adaptarse mejor a unas merecidas vacaciones sin sentirse culpable:
- Desayunar siempre con jugos naturales y frutas para no alterar el tracto intestinal.
- Tratar de evitar el clásico pan con mantequilla mientras se espera la comida en los restaurantes. Es preferible pedir una ensalada como entrada, tiene pocas calorías, aporta vitaminas y minerales y prepara al estómago para una buena digestión. Condimentar con un aderezo de limón con miel, evitando aceites o aderezos pesados.
- Si se consume alcohol, no más de una copa diaria. El alcohol es el enemigo número uno de una buena figura.
- Consumir preferentemente proteínas en el almuerzo y la cena (carne, pescado, pavo o pollo sin grasa).
- Moderarse con los dulces (es difícil evitarlos en vacaciones) y evitar consumir fritos y grasas.
-Si se tiene la posibilidad hacerse masajes de drenaje linfático para solucionar la retención de líquidos.

En cuanto a la actividad física durante un viaje; considerando que en estos casos se cuenta con poco tiempo y se necesitan resultados positivos, creo que lo ideal es el “interval training” (siempre consultar a un médico antes de comenzar cualquier ejercicio).

- Interval training:

Propongo combinar un minuto de trabajo aeróbico de alta intensidad (trabajar en un 70 a 90 % de frecuencia cardiaca máxima según el estado físico. En unos de mis artículos anteriores enseñé la manera de calcular la FCM), con un minuto de recuperación activa (caminando) 30 a 45 minutos en total.
Esto se puede hacer al aire libre o en gimnasio si se dispone del mismo, en una cinta de correr, un elíptico o bicicleta.
El trabajo en intervalos es ideal porque quema muchas calorías y al realizarlo se produce el efecto de combustión retardada, esto significa que el organismo sigue quemando calorías aun después del ejercicio durante varias horas.

Si se quiere complementar trabajo con pesas, les doy un ejemplo de trabajo muscular; es importante para esculpir el cuerpo y darle la forma ideal, además el musculo es tejido activo que quema calorías aun en reposo.

Ejemplo de trabajo muscular:

Entrada en calor 10 a 15 minutos en bicicleta, elíptico o trotando. Luego 3 series de 15 
ó 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series, en el siguiente orden:
· Piernas, glúteos: sentadillas.
· Pecho, tríceps: press de banca con barra o mancuernas.
· Espalda, bíceps: remos con barra o con mancuernas.
· Estocadas.
· Abdominales: rectos, oblicuos y planchas.
· Espinales ( tres series de 8 a 10 repeticiones)

Ya sea el “interval training” o el trabajo muscular, finalizar siempre estirando todos los grupos musculares involucrados.



Fit 4 Life: Como mantenerse en forma durante los viajes
Como siempre, a disposición por cualquier consulta

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